wyciskanie sztangi

[...] 10,10,10 Triceps : -prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 12,10,8,8 -prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (podchwyt) 12,10,10,10 -wyciskanie francuskie leżąc 10,10,10 Przedramiona -prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 14,14,12 -zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,12,12 Wtorek Klatka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Ponad 4 miesiące Uprawiane inne sporty :" W młodości " lekkoatletyka Dostęp do sprzętu: Sztanga,hantle,drążek,rower Dieta : Zdrowe odżywianie ;) Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Poniedziałek : KLATA i [...]

Witam, jestem jeszcze zielony w ćwiczeniach siłowych, ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, i hantelkę. Do tej pory wykonywałem proste ćwiczenia tj: wyciskanie sztangi na skosie, pompki ręce razem, i uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. Po przejrzeniu wielu postów na tym forum zauważyłem że dobrym sposobem ćwiczeń jest [...]

Witam, Poniżej przedstawaim plan na mase i prosił bym o jego werfikacje:P:P Dodam, że dieta jest i bd trzymana. TRENING I KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2X8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] II dzień Wyciskanie na ławce prostej 4x8-10 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4x8-10 Butterfly 4x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu (lina) 4x8-10 Francuskie wyciskanie sztangielka oburącz w siadzie 4x8-10 III dzień Wyciskanie sztangi z klatki 15-12-10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam, na poczatek wywale na stol wszystkie rzeczy za ktore wiem, ze mnie zjedziecie, a potem poprosze o pomoc z planem. - do tej pory cwiczylem splitem, z rozpiska ktora kazdy z Was nazwalby fatalna - nigdy nie robilem nog - plecy robilem tylko na wyciagach, dopiero od niedawna zaczalem podciaganie, MC nigdy nie probowalem mysle ze wiecej tak [...]

[...] miesiace. Ulozylem trening na mase. Korzystalem z innych planow, jak i materialow z waszego forum :) Prosze o ocene, korekte i rady :) Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub [...]

staż 2 lata wiek 18 A: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia 2s Plecy: -Wiosłowanie podchwytem 3s -Mc 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek skoks 3s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s B: Nogi: -Przysiady 3s -Uginanie nóg leżąc 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: [...]

Witam , prosze o ocene planu Wiek 17 Wzrost 185 Waga 78kg Staz Rok Pelna silownia Brak Diety Poniedziałek : Nogi 1. Przysiad Tylni 5x6-8 (2-2.5 min przerwy między seriami) 2. Przysiady bługarskie 3x8-10 (2min przerwy) 3. Prostowanie siedząc 3x12 (60-90s przerwy) 4. Żuraw 4x8-10 (2min przerwy) 5. Uginanie leżąc 3x12 (60-90s przerwy) 6. Wspięcia [...]

Witam waga-76kg wzrost-174 staz -(systematycznie od 2 miesiecy) caly to okolo roku. Przed tymi 2 miesiacami mialem przerwe. Celem trenngu jak w poscie jest masa. Bedzie on podzielony na 2 dni. A na silke bede chodzil 3 razy w tygodniu. 1 dzien Klatka/biceps/triceps/predramiona Klatka- Wyciskanie na lawce poziomej(szrszy chwyt) [...]

[...] leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12>10>8>8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10=10=10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12>10>8>8 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10=10=10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu płasko 15=15=15 2.Spinanie tułowia w leżeniu płasko 15=15=15 - piątek *grzbiet+bicepsy+przedramiona [...]

Witam! Zaczynam dopiero swoja przygode z silownia i znalazlem jakies cwiczenia w internecie i ulozyli mi taki trening:(moj cel to masa) Poniedzialek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielkami 3. Rozpiętki Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3. Pompki w podporze [...]

Witam, znalazłem na necie plan FBW, troche go przerobiłem i daje do oceny: A. -Wykroki ze sztangą 3s -MC 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Arnoldki 3s -Wyciskanie francuskie hantla 3s -Uginanie przedramion ze sztangą 3s -Wspięcia ze sztangą 2s -Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B. -Przysiady ze sztangą na plecach 3s -Wiosłowanie końcem sztangi 3s [...]

Cześć :) Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie taki plan Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Ropiętki na ławce skośniej 10 powtórzeń 10 serii Rozpiętki na ławce płaskiej 10 powtórzeń 10 serii Barki: Wyciskanie sztangielek 10 [...]

Witam, Chciałem przedstawić wam mój plan, który robiłem pod kątem masy %-) PONIEDZIAŁEK; Klatka, Triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki -wyciskanie francuskie -szwedki -sciaganie ciezaru przy zginaniu łokci ŚROKA; Barki, Biceps -wyciskanie sztangi zzaz lekko skoszonej ławce głowy 3x8 [...]

Mam pytanie w jednym poście https://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html przeczytałem że ,,O mięśniach brzucha specjalnie nie pisałem, ponieważ endomorfik powinien ćwiczyć je jak najczęściej, nawet na każdym treningu ( np. jako jego zakończenie )'' Jak to w końcu z tym brzuchem, jestem na [...]

[...] na silowni. Mam siłke w domu. Moj sprzet to ławeczka , sztanga , łamana , dwa małe gryfy i wystarczajaca liczba obciazenia oraz drązek. Mój plan Czwartek KLATKA/PLECY -wyciskanie z ławki poziomej 12 10 10 8 6 -rozpietki 4x10 -wyciskanie sztangielek w skosie 4x12 -przenoszenie hantelki za głowę 4x12 -pół sztanga 4x12 -wiosłowanie 4x12 Sobota [...]

Jak ćwiczyć tą część klatki pioersiowej która jest zaznaczona na obrazku. Klatka mi rośnie ale nie w tym miejscu. Mój plan Wyciskanie sztangi x3 Wyciskanie sztangi głową w górę x3 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem x3 Rozpiętki x3

[...] zrobiłem tygodniową przerwe i chce ruszac z nowym planem od poniedziałku.Bardzo będę wdzięczny jeżeli ktoś mi pomoże,odwdzięcze sie sogiem.dzieki i pozdrawiam pon: klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 2.wyciskanie hantli na skosie 4x6-8 3.wyciskanie sztangi na ławce skos w dól 4x6 4.rozpiętki 3x6-8 tric: 1.wyciskanie francuskie [...]

Witam mam plan do oceny. Prosiłbym o ocenę i porady, mój cel to masa na siłowni ćwiczę od około 3 miesięcy. Poniedziałek : Plecy Podciąganie na drążku 2x max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x 10 powtórzeń Martwy ciąg 2x 10 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x 10 Środa: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy [...]